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两个动作帮助白领快速瘦肚子

发布时间:2019-10-18 00:55:30 阅读: 来源:儿童床厂家

很多的白领在日常中,由于不注意保持生活习惯和饮食上的习惯,导致腹部很容易出现赘肉。对于腹部的赘肉,出现的原因是非常多的,比如穿一些紧身的衣服、吃太刺激的食物、吸烟、喝酒、没有良好的睡眠习惯、吃零食等方式都会导致肚子长赘肉,所以,要想减掉肚子的赘肉,需要日常多锻炼。

两个动作帮助白领快速瘦肚子

其实,在日常中,对于白领来说,锻炼身体、合理饮食、保持良好的生活习惯都是可以帮助瘦肚子的。白领可以首先观察自己的饮食习惯,再修正自己的饮食习惯。少穿紧身的衣裤,让肠胃顺畅。莫名的腹胀或肠胃不适,可征求医生的意见。少喝刺激性饮料,不吸烟,养成正常睡眠的好习惯。

对于有些白领的肚子赘肉来说,比较松垮,看起来非常难看。不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划,腹部能消除的赘肉却极少。通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部练习的人,练习成肌肉的赘肉,当然不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。

一、清腹按摩

清腹按摩是非常适合白领减肚子的办法,大家在日常中要是肚子有赘肉,看起来像只“大青蛙”,好丑。小肚腩有能是因为腹内污垢堆积,造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场“清腹”运动,让肠胃轻装上阵,介绍一下平时在家中可以操作的方法。胃蠕动操首先,将手掌根部搓热,先将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。然后,右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。

所以,通过锻炼的方式,比如清腹按摩的动作,就可以帮助瘦肚子。这样可以加快中间横结肠的运动。最后,将右手置于上腹部,轻轻下压,并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势,让排泄物轻松排出。做一段时间后,下床慢走,会有通气的感觉,马上喝下一杯水。然后插在腰间,虎口处用力,使肌肉处于紧张状态,在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。再用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处,顺着人体总心线从下往上推,一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。这样就能够有效帮助排泄掉腹中污垢。

二、持之以恒的运动

锻炼的方式无疑就是非常好的瘦肚子办法,大家不要通过节食的办法,这是不科学的。运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足,就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动,例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者是经常坐办公桌的人,若是在饭后一小时以后进行效果最好的“腹式呼吸法”(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷),切记不要怠惰,为自己养成良好规律的运动习惯。局部运动(如仰卧起坐)只是让腹部筋膜紧实,无法消耗腹部脂肪,要减去腹部脂肪还是得做全身性的有氧运动,整体瘦下后,小腹也会跟著变平坦。简单收腹运动:反复做个3~5组

【Step1】仰躺地板,膝盖弯曲。

【Step2】双腿向上伸直,和身体成90度。

【Step3】维持双腿伸直,尽量向下放低,并让下背部贴紧地板。

【Step4】回到Step2,之后再重复Step3,全程维持腹部内收。

很多白领在日常中不注意生活习惯的保持,饮食不规律,或者饮食不节制,吃太多的辛辣刺激油腻的食物,喝一些碳酸饮料或者刺激的饮料,都会导致肚子长赘肉。这也是肚子很难瘦下来的一个原因,所以,在日常中,白领可以通过清腹按摩、持之以恒的运动的锻炼方式帮助瘦肚子,不但让自己保持身材的美好,还有利于预防便秘、保持身体健康。

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