想健康,需要做到三慢、四常,避免五懒
想健康,需要做到三慢、四常,避免五懒
五十岁之前,大多数人都在拼命赚钱,而五十岁之后,却又在拿赚的钱来换命。
而其实进入中老年之后,很多人前半生所存的积蓄,都不够花在治病以及看病上。因此,平时在努力赚钱的同时,养好身体也很重要。当50岁之后,身体的各个器官就会慢慢老化,各种疾病显现出来,列如各种血管疾病等。
1,慢起床
晚上睡眠时,身体内各个系统会处在休息或者是半休息状态,其体内血液流动比较缓慢,血压水平偏低。此时,早上可以赖一下床,舒展一下身体,尽快将其身体恢复到工作状态。而如果起床时过猛,太急速,易诱发血压水平上升,出现头晕头痛症状。
2,慢吃饭
当就餐时,需注意不能过快吃饭。
而吃饭太快,进入人体的食物因没有充分咀嚼,导致胃部消化负担过重,同时吃得太多或是吃撑,容易导致引发肥胖。因此,平时就餐时,需要慢慢吃,做到细嚼慢咽,尽量一顿饭控制在15分钟左右。
3,慢运动
当进入中老年时,适当运动对于身体健康,非常有利。可帮助促进体内血液循环,增强其抵抗力。但是,运动需不能太剧烈,不超出身体承受范围内,否则会容易使肌肉拉伤,特别是患有关节病,这边建议可以做一些幅度小的运动,如慢走,做仰卧起坐,打太极拳等等
1,常饮茶
茶,其起源时间悠久,在日常生活上非常常见,而经常喝茶有不错养生效果。
人参地节茶清心安神
用以地节,人参,苦荞,蒲公英,百合等五种食材进行搭配制作成代茶饮,开水冲泡即可
人参,被称为神草,其内含有皂苷以及多糖类物质,具有安神,大补元气,延缓衰老的作用,且对于保护人体心脏有一定的功效。
地节,具有清热解毒,利尿消肿的作用,且能够使心肌加强收缩能力,改善其心机功能。
百合入心经,有清心安神、滋阴润肺的作用,可用于精神恍惚,失眠多梦。
苦荞有散热降火作用,可改善其体内血液的循环,有利于心血管健康。
蒲公英具有清热解毒的作用,帮助其平衡人参热性。
五者食材进行搭配,有助于清心安神,保护人体心脏,非常适合现在这个季节喝。
2,常阅读
一般人体大脑功能以及神经系统在20岁之后就会逐渐缓慢下降,而过了40岁,其下降趋势会加快。人的记忆能力,大脑功能的发挥以及协调性将大大不如之前。
俗语常说:活到老,学到老。经常用脑,可使大脑衰老变慢,记忆力增强。通过其研究调查,中老年人缺乏脑力锻炼会使认知能力下降,且与经常阅读书籍的老人,不读书的老人下降程度会上升3.7倍。因此,老年人平时可以多下棋以及阅读报纸、书籍等,帮助其延缓大脑衰老。
3,常交友
交友,有助于提高老年人生活质量。由于中老年人,大部分时间会独居在家,而平常结交新朋友,能够让其生活更丰富、充实。但是中老年人在交友上也需要慎重,在结交朋友需多了解其对方的情况,且可多接触一些社会各种层面的朋友,丰富自己人生阅历。话说笑一笑,十年少。
笑可以调动人体内的53块肌肉,且开怀大笑,常笑对于人体好处非常多。它可帮助增加啡肽含量,提高人体免疫功能。还具有帮助减压,使身体更放松。同时根据其相关研究,笑具有一定的止痛效果,被认为是没有任何的副作用以及最具天然的人体止痛剂。
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