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清晨有雾还适合跑步吗 一天中跑步的最佳时间是什么时候

发布时间:2022-06-13 11:19:04 阅读: 来源:儿童床厂家
清晨有雾还适合跑步吗 一天中跑步的最佳时间是什么时候

跑步锻炼是正常人的一种锻炼方式也是最常见的锻炼方式。那么清晨起雾时我们还跑步吗,今天我们就来一起探究一下吧。

清晨有雾还适合跑步吗

有雾的天气进行室外锻炼时有害的,最好不要在有雾的天气进行室外锻炼.

1,由于雾是浮悬在近地面低空里的水汽凝结物构成的,他们往往溶解了一些可溶性的有害染污物和病原微生物,吸入后容易诱发呼吸系统疾病.

2,雾天气层稳定,不利于空气污染物的扩散,低层大气中积存有大量的有害气体.吸入过多有害污染物质,而诱发气管炎,咽喉炎,鼻炎和眼膜炎等各种过敏性疾病.

3,雾天水汽多,空气中到处弥漫着水汽凝结物.人在进行运动锻炼时,体内耗氧量增加,呼吸势必也加深加快.在雾汽中运动,则会吸入更多的雾气,这就会阻碍肺泡的气体交换,而导致大脑缺氧,出现头昏,头晕等不适症状.

4,雾天空气湿度大.人们在跑步,爬山或其他运动锻炼时,肌肉和骨骼活动量加强,导致体内产热量显着增加,需要大量地排汗散热.在雾中运动,则会因环境水气压力大和湿度大,导致皮肤散热不畅,汗液不容易蒸发,使人感觉浑身不舒服.

5,有雾时天色朦朦胧胧,能见度很差.很容易发生意外事故.

如果早晨有雾情况下还跑步,跑后都觉得吸入大量冷空气和脏物尘埃,不利于身体的健康,有晨雾的情况下空气质量是比较差的,这个时候是不适合晨跑的

一天中跑步的最佳时间是什么时候

清晨、中午和晚上,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。 通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前,你最好先问自己两个问题。 第一,你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者,你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼? 第二,你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话,锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃,你的状态最好而愿意在早上锻炼,但你是否想过,你还有一整天的事情要做,还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是,清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点:人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过,无论你选什么时间,都要遵循以下的建议,从而使你的锻炼更有效,也更有趣。

早上跑步是饭前好 还是饭后

早上跑步最好是在饭前,但不能空腹跑,在跑步前要喝一杯温开水,或者淡盐水,吃点小零食,如两块饼干,以防止低血糖。 因为这时经过一夜,没有进食,机体处于最弱,此时跑步最易消耗脂肪,效果也最好,不过要坚持40分钟以上,心肺功能最能得到锻炼。 还要注意的是,进食时间和运动时间至少要间隔30分钟以上。跑步后立即进食会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。 饭后跑步也是可以的,但是最好是一小时后再跑,至少也要半小时。我们都知道,饭后不宜剧烈运动,否则会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时,因为作剧烈运动的时候,流往全身骨胳肌肉的血液会增加,以至於肠胃及内脏的血液会相对下降,容易造成消化不良,影响吸收,甚至严重者会造成慢性消化不良。还会造成胃下垂。

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