这些运动可以预防老年痴呆

这些运动可以预防老年痴呆

跳舞

老年人经常参加体育锻炼可以延缓延缓大脑衰老，其中跳舞的效果最佳。研究发现，跳舞和耐力训练都会增强大脑中随年龄增长而衰退的区域，有助于减缓甚至抵消衰老带来的脑力和体力退化。相比之其他运动，跳舞在提高平衡性方面有明显的效果。

玩健身球

玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状；还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

经常活动手指

专家指出，手指是刺激、调整、改善人脑智力活动的杠杆。手指的动作越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系，对大脑就越有益能够延缓大脑衰老。手指的精细动作能够刺激大脑，防止脑退化。手指动作的形式多样，如弹奏乐器、转动健身球等。双手交替运动是刺激大脑两半球的好办法。

模仿运球

早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，这样能促进血液循环，此动作可做1~2分钟。

40岁后的人除了多做以上这些运动以外，同时还要注意以下几点：

1、40岁后忌喝酒，上了一定的年纪一定要忌喝酒。酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。长期如此，容易伤害大脑。

2、保持乐观向上的心态。俗话说，笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，就是这个道理。

3、做计算。处理和记忆数字是使大脑恢复好状态的最佳途径之一。比如你可以在去超市时心算自己花了多少钱，或者能不用计算器计算，就尽量动脑动手算一算。

4、40岁后常吃些核桃，在日常食谱中增加核桃，它含有膳食纤维和黑色素等有利于人体健康的营养素，对维持大脑健康有重要意义。能够预防包括心脏病、糖尿病在内的疾病，同时预防大脑神经系统的衰弱。

5、40岁后常吃些南瓜，南瓜是胡萝卜素的极佳来源，这种抗氧化物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力。有研究发现，日常饮食摄取许多富含胡萝卜素食物的人，一生可以维持较敏锐的思维能力。

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