为什么减肥的道路,是如此容易半途而废呢?
为什么减肥的道路,是如此容易半途而废呢?
很多人都会在减肥的路上走的不远,这个说法或许有点不对,而是在减肥的路上走不到尽头。为什么减肥的道路,是如此容易半途而废呢?
我不是否认他们的努力,他们也选择了正确的道路,但却很难看到自己的进步。换句话讲,就是如果我做一件事,坚持了一段时间也看不见进步,我也会退缩,也会停下来。
但是与其我们完全放弃,我们是不是应该停下来想想,自己有没有什么地方是做的不足的呢?
减肥的确受到基因,年龄方面的影响,但是这些东西我们是无法改变的,那么你会选择继续怨天尤人,还是继续向前呢?
其实,我们可能在减脂的过程中,还犯了几个隐藏的错误,导致我们没有得到好的效果。
第一个隐藏错误:低估了我们平时摄入的热量
所谓低估的意思,就是我们在不知不觉中吃多了,而你却不自知。很多人都会声称自己吃的不多,但是为什么他们的体重就是下不去呢?
英国的一个营养杂志,对一群女性减脂困难户进行了研究,她们声称:自己平均每天摄入的热量只有1340大卡,但是经过深入调查之后,研究人员们发现,她们的平均摄入热量值高达2568大卡。
很显然,这就她们为什么减不了脂的原因了。而当她们将摄入的热量,真的降低到1340大卡的时候,效果就开始明显了。
虽然,网上已经有很多计算食物热量的软件了,但是,我们可能在烹调的过程中加多了一点油,又或者在吃的过程中多给了一点酱料,那么食物的热量就在不知不觉中增加了。
第二个隐藏错误:我们误以为消耗了很多热量,所以补充回来
简单来说,就是我们高估了我们运动所消耗的热量,然后把我们消耗的热量,就又吃回来了。
很多人都觉得在做了高强度的运动之后,就会感觉更加饿了。有的人心里就会想,反正我都已经消耗了这么多了,吃多一点也不怕,其实往往他们就会摄入比刚才消耗的还要多的热量。
所以,你的减肥速度就会减缓,甚至会让我们的减脂完全无效。
加之很多人都会相信,一些有氧器械之中的数值,其实跑步机上面的热量数值,都会比实际消耗的多出20%左右,其实身体的消耗很少,当你吃的比消耗的热量还多多,那你还这么减脂啊?
第三个的错误:没有意识到自己处于增肌减脂同步的状态
很多人一开始减脂,就会十分专注于体重称上的数字,他们会想当然的认为体重数字没有变小,体脂就没有减掉,这是比较不客观的想法。
如果我们是新手或者是重新恢复训练的人,就很有可能经历着身体重组,肌肉受到的锻炼而生长,也就是增肌减脂的同步进行。所以,我们刚开始的体重变化数值不会太大,但这不意味着减肥失败。
你要跟踪自己的体脂率变化情况,以及自己在训练中的体型进步进行科学评估,因此,不要轻信体重基数,学会身材照相比较是很关键的。
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